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深陷职场抑郁症,该怎么办

2019-11-25    职场健康    【本页移动版】

同事小王最近要根据绩效考核竞争上岗,由于业绩压力大,领导不停催工作,每天很消沉,打不起精神,久而久之就患上了“职场抑郁症”。

职场抑郁,其实并不是严格意义上的抑郁症,却更应该受到成年人的重视。

近日,《哈佛商业评论》发布最新研究报告:美国约50%的千禧一代因心理原因辞职。报告指出,越来越多的年轻人因财政压力导致抑郁、焦虑,2013年以来抑郁症比例增加了47%。

北京赛车pk10投注同时,智联招聘《2019职场人年中盘点报告》数据也显示,约七成以上的白领表示自己目前迷茫且焦虑。

客户谈判失败、领导狠批、同伴勾心斗角等等,都会造成身心疲惫。在这种重压之下,有些职场人因为没有及时调节好情绪,就可能会产生抑郁、厌世、甚至轻生的念头。

如何调节压力,避开职场抑郁症,就成为了每个职场人的一道难题,而破题的关键就在于你自己。

抑郁症是心怀抱负的“精英症”

据中国心理协会有关我国职场抑郁症调查数据显示,工作场所中的抑郁症患病率高达2。2%至4。8%,也就是在50个人的团队中,就有1-2名抑郁症患者,其中公务员和白领是抑郁症的高发人群。

被抑郁症击中的原因,除了工作挤占了太多私人时间,留给感情疏解的渠道相应越来越窄外,员工与雇主还都面临着业绩考核和人际关系的压力。除此之外,工作本身的困难和矛盾,都时刻刺激着职场人的神经。

崔永元被业界戏称“工作的疯子”,他说在做《实话实说》节目时,投入了许多精力,有时还会因为力求完美而钻牛角尖。因为节目占据太多时间,责任感越强,独处时的孤独感就愈加明显,这总会令他很痛苦。

职场精英是社会中流砥柱,他们期望自己成为最优秀的人才,总要做到最好。正因为这种特殊角色意识,让他们不能出错、不能生病、不能失败等等,最终只能自我痛苦,自我怀疑,悄无声息地患上职场抑郁症。

但对于抑郁症,现在社会仍存在污名化形象,即病耻感。他们伪装着快乐的外衣,不愿被人发现,心理却消沉抑郁。

世界精神病学协会2012年在中国访谈了将近13000人,大都是年轻人或者成年人。调查结果显示超过45%的人选择不接受治疗,即便他们患了抑郁症;甚至在那些愿意接受治疗的人中,只有18%的人会选择专业的精神科。

人们耻于被诊断为抑郁症,甚至希望医生不要诊断为抑郁症的状况仍旧普遍。张伟就有很强的病耻感,他说他不能理解被亲友做思想工作,说着类似“为什么你会想不开”之类的话语,他们劝导的话令张伟感到被歧视、甚至是侮辱。

他曾说,这是局外人站在道德制高点,居高临下甚至有优越感地同情和开导。在他看来,这种“开导”既不科学,也不公平。

深陷职场抑郁症,该怎么办?

1、与自己和解,寻求生活小欢喜

在职场不舒心的你需要找寻另一个空间发泄自己的情绪,减少心理负担,寻求与生活的和解。

北京赛车pk10投注前段时间热播剧《小欢喜》中方圆面临失业,心情失落,不愿告诉家人,总是一个人到郊区超市逛。童文洁发现后耐心疏通,才让方圆把心中的情绪宣泄出来,最后开出租车机缘巧合获得配音的新生事业。

吃药只能从身体上解决压力,却不能心理上解决源头的负担。当你身患抑郁症时,家人的陪伴和自己内心的平静才是真正的灵丹妙药。

2、给予心理暗示,摆脱“抑郁牛角尖”

患上抑郁症的人,总会自责,认为家人、朋友都嫌弃自己,可以多给予自己一些积极的心理暗示,例如“生活是美好的,他们都需要我”,时常建立起对自己的自信,逐渐摆脱“抑郁牛角尖”。

马云前段时间提出的“996工作制”引人争议,却也戳穿了职场加班常见的现实。把握好生活与工作的平衡,周日抽时间运动健身,假期与好友同行旅游,都是摆脱抑郁症的“解药”。

职场竞争暗潮汹涌,抑郁症案例也是屡见不鲜。如果身患职场抑郁,不如在那挣扎的一瞬,选择希望和光明,用正能量治愈自己;比起总是忧心忡忡,不如心细大胆做事,因为你的后面,是所有支持你的人。

 

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