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哪些原因导致年轻职场人的睡眠成难题呢?

2019-11-24    职场健康    【本页移动版】



小丽微信向我吐槽,“接近年底,各种检查接踵而来,昨晚在家加班到凌晨1点,今天又接到上级通知说本周末要加班,睡眠完全无法保障。”

 

其实,像小丽这样存在睡眠问题的90后职场人并不少见。根据《中国睡眠指数》调查显示,90后睡眠处在“苦涩区”“烦躁区”和“不眠区”的总人数占比达68.2%,总体呈现出“需要辗转反侧才能安然入睡”的状态。

 

北京赛车pk10投注此外,90后平均入睡时间为23:50,“睡得最晚”也是90后的睡眠标签。电商平台相关数据也显示,90后购买进口助眠类商品人数占总消费人数62%,超过其他年龄群体的总和。

 

或自愿或被迫,90后成为了“睡眠特困户”。那么,到底是哪些原因导致年轻职场人的睡眠成难题呢?

 

哪些原因困扰着90后的睡眠?

 

1、负面情绪如影随形

 

北京赛车pk10投注不喜欢这份工作,但又必须以此谋生,令人感到失落和难过;日复一日的模式化工作,使人厌倦、烦躁;裁员潮不断,使人感到焦虑、紧绷;职场人际关系不和谐,则容易变得压抑、易怒;迫于无奈,还经常要“假装开心”…

 

北京赛车pk10投注当个人成长、薪资待遇及工作环境等方面的现实情况不符合预期时,负面情绪就会时刻困扰着职场人,从而导致睡眠出现失眠、易梦、惊醒等较多质量问题。

 

2、工作和生活界限模糊

 

“996工作制”在很多行业都较为常见,甚至是很多企业的默认模式。据北京师范大学的一位研究员估计:中国在职员工平均每年工作2000-2200个小时。这一数字远高于美国(每年1790小时)、荷兰(1419小时)、德国(1371小时),甚至日本(1719小时)。

 

北京赛车pk10投注上下班概念模糊、工作无限挤压私人时间,是当今不少年轻职场人的现状。越是竞争激烈的行业,职场人的睡眠时间就越紧张。

每个熬夜到凌晨还在加班的年轻人,都是希望通过努力工作,实现自我价值,赢得社会尊重。

 

推迟就寝时间,被迫加班熬夜,这对很多90后职场人来说再正常不过了,自媒体人、销售、金融、程序员、电商从业者等群体尤甚。

 

3、自我取悦时间过短

 

大多数白领都会感到:白天不得不背上多重身份,面对社会和他人,活得失去自我,只有晚上才是属于自己的,怎么甘心拿这来之不易的时间睡觉呢。

 

数据显示,白领夜间休闲时间选择观看直播/短视频、追剧的比例,分别占50.7%和48.8%;41%的上进白领选择看书学习。

北京赛车pk10投注现代市场更新换代速度快,即使白天能完成工作,晚上回去也需要关注热点及行业信息,保持充电学习,利用夜晚时间实现个人成长;也有数量相当的白领群体选择玩游戏放松。

 

通过安排丰富的业余活动,职场人仿佛卸下白天拘谨束缚的多重身份,回归纯粹的自己。他们迟迟不舍入睡,渴望再多挽留一会这番自在,一会又一会,不自觉就到了深夜。

 

如何应对愈发严重的睡眠问题?

 

第一,制定运动计划,改善睡眠

 

美国西北大学睡眠专家Phyllis C。Zee曾做过一项实验,研究运动和睡眠的关系。研究分组为运动与非运动两组。

结果显示,有规律地进行运动的人睡眠质量明显改善,抑郁等症状减轻。而不运动的人睡眠状态一如既往,白天没精神,夜间难以入睡。

 

运动会造成身体疲惫,大脑对于身体的疲惫反应是增加深度睡眠时间。运动后,人的体温峰值处于更高水平,一旦降低也可以比以往更低,体温下降,人会感到困倦,所以运动完毕会感到夜间睡得更踏实。

 

对于缺乏时间的白领一族而言,最适合的运动是跑步和徒步。当然,运动还要注意强度和时段,否则反而影响夜间睡眠。

 

第二,了解睡眠周期,组团督促

 

真正衡量睡眠质量的,其实不是睡眠时长,而是睡眠周期。成年人入睡后,首先是脑垂体增加分泌生长激素,促使细胞新陈代谢,使体力得到恢复,储存体能。

这一过程大约需要80-90分钟,属于“身体睡眠”阶段。而成年人,一般每天需要4-5个睡眠周期。

 

如果有客观因素,不得已晚睡,也不必着急倒头就睡,而应选择减少一个完整的睡眠周期。比如,晚上12点才忙完,第二天7点要起床,最佳的入睡时间不是12点,而是1点,这样可以保证4个完整的睡眠周期。

 

养成良好的睡眠习惯,需要自律,更需要监督,毕竟每个人都存在一定程度上的惰性,有时会忍不住对自己宽容以待,而组团监督会在无形中形成一种压力,督促自己不忘初衷。

 

第三,重拾兴趣爱好,少思少想

 

美国康奈尔大学的一项研究发现,快乐的生活态度可以帮助我们获得更好的睡眠。

 

每个人都会对他感兴趣的事物给予优先注意和积极探索,主动积极寻找机会去参与,从中感到愉悦、放松和乐趣。一旦获得这方面的知识或参与这种活动,则会使人体验到情绪上的满足。

 

晚上可以做点自己喜欢的事,看看书、听音乐或和亲密的人对话等等,从而获得成就感和自信心。同时,也应当尽量避免夜间胡思乱想。

睡前抽几分钟时间,回忆一天中发生的幸福快乐的小事,强化对正面情绪的感知,学会自己主动找糖吃。制造“幸福记忆”,也能帮助我们更好的睡眠。

 

只有合理科学的应对,才能真正的缓解和改善90后职场人的睡眠问题,才能真正帮助我们更好的生活和工作!


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